#1
|
||||||||||
|
||||||||||
نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية
ولكن، كيف تعملين على إنقاص وزنك فيما بعد الولادة؟ خاصة إذا كنتِ أُم مُرضعة. إليكِ 7 خطوات ونصائح لإنقاص وزنك بطريقة آمنة: 1- عليكِ الفهم أنّه لا يوجد رجيم سحري سيعيدك سريعًا إلي وزن ما قبل الحمل، أولاً لأن جسدك مرّ بعملية لا يستهان بها من حمل وولادة طفل يحتاج رعايتك ويحتاج أيضًا الرضاعة الطبيعية منكِ، وهو ما يجعل التفكير في الرجيم يتأجل لما بعد مرور 40 يومًا من الولادة، أي بعد فترة النفاس.. ابدأي بوضع خطة متوسطة المدي لإنقاص الوزن حسب الوزن المكتسب ولا تقصي على نفسك إطلاقًا. 2- لحسن الحظ أن نظامك الغذائي الجديد لاستعادة عافيتك و إدرار لبن الرضاعة، نظام صحي للغاية سيعمل على استعادتك لرشاقتك بسهولة، تناولي الألبان والسوائل الغير محلاة، الأسماك قليلة الدهون، الفاكهة والخضروات التي تساعدك على الشعور بالشبع وتمدك بالفيتامينات اللازمة لجسدك. 3-تجنبي الأكلات الدسمة وبالطبع المشروبات المحلاة بالسمن والسكر كالحلبة والمُغات وما إلي ذلك، استبدليها بالحليب خالي الدسم والعصائر الطبيعية الغير محلاة أو المحلاة بالعسل الأبيض، تجنبي الشوكولاتة والحلوي،استبدليها بالفاكهة والمكسرات كحفنة صغيرة في قبضة يدك لن تزيد وزنك إطلاقًا،استبدلي المحمر والمقلي بالمشويات والمسلوق. 4- بعد مرور شهرين إلي ثلاثة أشهر، يمكنكِ الآن ممارسة الرياضة، مثل المشي والسباحة والركض الخفيف، ستساعدك على شد منطقة البطن وإنقاص الوزن سريعًا أيضًا، يمكنكِ التمشية مع رضيعك أو إحضار مشاية منزلية لهذا الأمر. 5- لا تهملي وجبة الإفطار مطلقًا، احرصي أيضًا على تناول 5 أنواع بروتينات يوميًا، من الخضروات والفاكهة و الحبوب الغذائية، بالإضافة للحوم والأسماك. 6- تناولي 8 أكواب من المياه يوميًا، وداومي على إرضاع طفلك طبيعيًا، فالخبر الجيد هنا أنّ الرضاعة الطبيعية تساعدك على إنقاص الوزن وليس العكس. 7- ضعي لنفسك هدف بأن تنقصي من 500 :750 جرام أسبوعيًا، لا أكثر من ذلك، تحلي بالصبر وحاولي التحدث مع أمهات جدد مثلك لتشجيع بعضكن البعض على الرجيم والرياضة. م\ن
•
اريد ان اخبركم سراٌ
• عالم رياضيات أمريكي: الإسلام هو دين الله حقاً • ماعلاقة الشيطان بالمرض والادويه ؟؟ |
14 Nov 2014, 10:45 AM | #2 |
الحسني
|
رد: نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية
أخي وإبني الفاضل الكريم نور العلم
جعل الله تعالى كل ماتقدمه في ميزان حسناتكم وجزاك الله عن الجميع خير الجزاء اللهم ربنا أنفع به الأمة وأنصر به السنة وتقبلوا أجمل وأطيب دعواتنا |
|
14 Nov 2014, 09:10 PM | #3 |
وسام الشرف - مشرفة قروب - أخوات البحث العلمي - جزاها الله تعالى خيرا
** أم عمـــر **
|
رد: نصائح لإنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية
جزاك الله خير ..
|
قال الشيخ ابن عثيمين رحمه الله تعالى: 🌱 اجعل نفسك دائماً في تفاؤل والذي يريده الله سيكون وكن مسروراً فرحاً واسع الصدر ،، فالدنيا أمامك واسعة والطريق مفتوح ✨ فهذا هو الخير ،،، 📚 شرح رياض الصالحين - ج4 ص87 🦋🍃 |
مواقع النشر (المفضلة) |
|
|