دور الأطعمة في تخفبف..... آلام الدورة الحيض....

دور الأطعمة في تخفبف..... آلام الدورة الحيض....

--------------------------------------------------------------------------------


دور الإطعمة في تخفيف ألام الحيض
تتسأل الكثيرمن النساءوالفتيات على حدًا سواء عن أمكانية تخفيف الألام المصاحبة للدورة الشهرية باستخدام الاعشاب و الاطعمة (الطب التكميلى).
هناك من يسأل على سبيل المثال عن الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها في فترة الدورة الشهرية
وهل العصائر الباردة تزيد من الألم الحيض؟.الاجابة عن هذا السؤال تكون كما يلى:الأطعمة التى يجب الإبتعاد عنها ( أسبوع قبل الحيض ) نذكر منها
1_ الأطمعة التى تحتوى على أملاح كثيرة، لان هذه الأطعمة من شأنها زيادة نسبة إختزان الماء فى الجسم وزيادة ألالام.
2_ الإبتعاد عن الأطعمة الحلوة كالحلويات التى تحتوى على نسبة كبيرة من السكر.
3_ الابتعاد عن مادة الكافين الموجودة فى ا لقهوة، الكولا، الشكولاته.
4_ الابتعاد عن الدهون خاصة المشبعة الموجودة فى اللحوم الحمراء.
5 الإبتعاد عن أ كل الاطعمة الحافظة ، الخبز الابيض.
نصائح وإرشادات مهمة :
1 تنظيم الأكل قبل الدورة باسبوع أي الإكثار من الفواكه والخضروات، الياغورت الطبيعى سمك السردين والتونة الطازجة (أو البد يل ككبسولات زيت الحوت ُأوميغا 3) والتقليل من السكريات والدهون.
2 إتباع طريقة الأكل بكميات قليلة على فترات متباعدة (2 3 ساعات ) لإن هذا يقلل التوتر والهيجان العصبي التى هى من أعراض نقص السكر بالدم.
3 الإنتظام على التمارين الرياضية.
4 تجنب الإمساك فترة الحيض لإنه يزيد من التقلصات وذلك بالإكثار من الإطعمة التى تحتوى على الألياف مثل تلبينة الشعير، الخبز الأسمر والبقوليات( الحمص الفول الصويا) .
5 الأنتظام على شرب الماء و السوائل الدافئة (6 8 أكواب فى اليوم) التي تساعد على تخفيف ألام الحيض ومن هذه السوائل أذكر أهمها فى وهى شراب المقدونس ، شراب الزنجبيل ، شراب البردقوش، شراب الشمر(السنوت) شراب توت الارض Raspberry tea
حبوب الخميرة لإحتوائهBrewer`s yeast6
على فيتامين ب كاملة وهذا يقلل من أعراض التوتر والألام.
نقطة أخيرة أود التركيز عليها وهى أن معرفة كل إمراة بالتغيرات الفسيولوجية التى تحدث لها خلال فترة الحيض أمر مهم جداً لإن هذا من شأنه يخفف عليها الكثير من القلق النفسى والألام العضوية المصاحبة لدورة الطمث، فمثلا التغير الكبير الذى يحدث فى مستوى الهرمونات فى الدم خلال الحيض يسبب فى تغير الشهية للأكل لدى المرأة من ناحية كمية الأكل ونوعه.
أما بالنسبة للسؤال عن شرب ا لعصائر الباردة أتناء فترة الحيض فإنها لاتسبب فى زيادة الألام ولكن يفضل الشراب الدافئ لأنه يخفف الإحتقان فى منطقة الحوض